73 jeitos de perder peso já!
Soluções práticas e fáceis para comer sem engordar. Na reportagem seguinte, mais 11 receitas para saborear sem neura e entrar no verão saradaço!
Nutrição – alimentos são aliados naturais da sua boa forma: inclua-os no menu!
Coma abacaxi. Não é só um ótimo lanche para acelerar o metabolismo: contém bromelina, enzima que Base científi ca ajuda na digestão.Coma, todo dia, 1 porção extra de laticínios: leite, queijo, iogurte, sorvete. São ricos em cálcio e isso pode reduzir sua absorção de gordura em cerca de 6%. Mais: a falta desse mineral no corpo aumenta a quantidade de vitamina D e paratormônio – o que facilita a formação de gordura. O cálcio ainda incentiva a produção de proteínas desacopladoras (as UCP), que ficam nas mitocôndrias e ajudam a queimar banha. Uma porção de laticínios equivale a: 1 xícara de leite ou iogurte, ou 2 fatias médias de queijo, ou 2 colheres (sopa) de requeijão, ou 1 xícara de sorvete. Prefira os desnatados e com baixo teor de gordura.
Hábitos – transforme estas atitudes em costumes e mantenha seu corpo enxuto
Não lime carboidratos da dieta. Isso leva você a armazenar mais gordura no longo prazo. Quando você os corta de repente, reduz glicogênio em seu organismo e perde peso rápido, ok. Mas o recupera logo que voltar a consumir carboidratos – rola o efeito sanfona!
O estresse é uma das maiores causas da alimentação excessiva. Ele aumenta seu nível de cortisol, hormônio que inibe a produção de melanocortinas e CRH, substâncias que reduzem o apetite. Se o estresse bater, levante, dê uma volta, respire, tente relaxar antes de voltar ao que fazia. Comer não é o melhor jeito de aliviá-lo!
Fitness – para despachar mais calorias, turbine também sua malhação. Seguem os caminhos…
Dobre sua queima de calorias na academia incluindo movimentos superiores e inferiores no seu programa. Malhando o corpo de maneira completa, explorando os grandes grupos musculares – sobretudo nas nádegas e nas
pernas –, você se livra de mais calorias.
Quando mais intensamente você se exercitar, mais mitocôndrias do seu corpo agem. Elas são microestruturas celulares que fazem os nutrientes virar energia – e, consequentemente, não serem estocados no seu tecido adiposo.
LEIA A REPORTAGEM COMPLETA NA REVISTA MEN'S HEATH NOVEMBRO.
